相信很多人都有這種說不出口的困擾，天氣太熱、工作壓力大、生活作息不正常、常常外食、營養攝取不均衡等問題都是造成便秘的原因。雖然便秘不是重大疾病，但拖太久也可能會變成慢性病，甚至引發大腸癌。現在，就教大家各種解便秘法寶，讓你不用透過浣常（腸）在也能各種通、每天順順順～
一、早餐店大冰奶：這個應該滿出名了，重點是還真的很有效果！久久喝一杯馬上就有效果，可惜若是天天喝，會逐漸免疫而且還會有增肥的副作用。
（Image by prokaryotic2004 from flickr）
二、早上喝一大杯溫開水：水是幫助排便的重要元素，若是平常喝的不夠多，那就早上起床就先喝個一大杯（500cc以上），持續幾天就能慢慢看到效果。
三、增加纖維素的攝取：多吃蔬果能幫助上廁所，這點應該是大家都知道的事，至於要攝取什麼樣的蔬果比較好呢？
一般來說，綠色蔬菜都很不錯，地瓜葉、芹菜、甘藍、南瓜、燕麥等也是很好的選擇。
水果的部分，則可以多食用鳳梨、蘋果、香蕉、桑椹、奇異果、火龍果等等。
日本醫師甚至推薦早晚1顆奇異果＋1小匙（12ml）的橄欖油，透過增加膳食纖維和增加腸道潤滑來幫助改善便秘問題。但要注意，攝取纖維素雖然重要，過猶不及的道理大家應該懂，若是攝取太多（譬如吃太多芭樂）還是有可能會便秘der～
（Image by Kyle McDonald from flickr）
四、吃優格、喝優酪乳：優格和優酪乳都含有好菌，可以幫助改善腸道環境，你們要問阿寶嗎早餐飯後或是睡前可以吃希臘優格再搭配水果或是喝一杯優酪乳，可以幫助解決便秘問題。
推薦「蘿蔔泥蜂蜜優格」：將優格 200公克、蘿蔔泥 2大匙、蜂蜜2大匙混合，三週就能改善便秘。
五、益生菌、養樂多：想要快速增加腸道內的好菌，可以試試看市面上的益生菌，很多益生菌都主打特殊包埋技術，可以讓好菌直接到達腸道內不易被破壞。另外，童年最愛的養樂多也是好選擇喔！
（Image by Pen Waggener from flickr）
六、幫腹部按摩：躺在床上順時針繞圈按摩腹部。這招需要花多一點的時間，按壓15～20分鐘，透過促進腸胃蠕動來喚醒便意。
七、改變上廁所的姿勢：這招看起來很搞怪，但自從市面上出現了各種好便椅之後，真的有人因此獲得解放，在飲食真的無法改變的狀況下，不妨試試看吧。
八、使用免治馬桶：台灣人超愛到日本搬免治馬桶，使用免治馬桶除了可以水洗屁屁很乾淨、冬天不用坐在冷唧唧的坐墊上，還可以透過免治馬桶的水流刺激屁屁，達到解便秘的效果喔！
（Image by Paulo O from flickr）
雖然說改變飲食習慣和作息是最佳的根本之道，但事實上很多人都有心無力或執行不持久。其實網路或市面上也有不少偏方或產品，先不論真假和效果，只要是健康而且不傷身的情況下，大家可以多試試，找出最適合自己的方式！
😃便秘不怕不怕啦！
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圖片來源/flickr@Jon、prokaryotic2004、Kyle McDonald、Paulo O、Pen Waggener
首圖來源/Image by U.S. Department of Agriculture from flickr
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