根據《國際免疫藥理學》的研究指出，優格含有「益生菌」能夠保持腸道免於致病菌侵入的健康細菌，而無糖優格也可以緩解喉嚨痛、增強免疫系統。
2.燕麥和大麥
挪威一項研究指出，燕麥和大麥含有β-葡聚醣、具高抗氧化能力，因此多食用燕麥和大麥不僅能增強免疫力、加速傷口癒合，也可以幫助抗生素發揮更好的作用。3.雞湯
雞湯擁有抑制發炎、舒緩喉嚨痛以及讓呼吸道更健康的功效，也能預防感冒、暢通支氣管；此外，若是能在雞湯中加入大蒜、蘿蔔和洋蔥，更能提升免疫力。
4.茶
哈佛大學一項研究顯示，對於持續2周喝5杯紅茶的人來說，血液中的抗病毒干擾素比其他喝安慰劑熱飲的人多出10倍。像是紅茶或是綠茶茶葉中都含有豐富的氨基酸，能夠增強免疫力。5.牛肉
牛肉中含有的礦物質是免疫力的主要來源，所以如果你缺乏鋅反而會增加得到流感的風險。
6.含維生素C的水果
維生素C是幫助增強免疫系統的重要營養素，當你生病時會特別需要。如果你想預防流感，那就要多吃草莓、番茄或是柑橘類水果。
7.蘑菇
好幾個世紀以來，世界各地的人們都開始吃蘑菇構建健康的免疫系統，因為蘑菇能夠增加白血球的產量和活性，當你得到流感時，蘑菇反而更具侵略性，這是一件好事。
8.綠色蔬菜、青花椰菜
綠色蔬菜像是菠菜、羽衣甘藍等等都含有維生素C和E，能夠幫助你提高免疫系統。綠花椰菜擁有極多營養素，只要吃一份就能讓免疫系統增加更多維生素C和E，以及鈣和纖維。
9.脂肪魚
鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含Omega－3脂肪酸，能夠減少發炎，進而保護肺部免於感冒或是呼吸道感染
10.蛋
吃蛋好處多多，不僅對骨骼好，蛋含有的維生素D對免疫系統也很重要。根據研究發現，缺乏維生素D會增加上呼吸道的感染機會，如果你能多攝取蛋，流感自然就會遠離你！