近幾年全球氣候暖化，不管是台灣還是世界各地，時不時都會聽到熱浪來襲、幾十年來最高溫、中暑人數達到多少人之類的新聞。雖然無法直接阻止氣溫上升💥💥（環保減碳人人有責），但我們可以做的就是保護好自己，外出多多注意防曬、多補充水分，避免中暑的狀況發生！
我們俗稱的中暑，屬於熱傷害的一種，主要的症狀為體溫飆高（可能會超過40℃），伴隨著呼吸急促、頭暈、嘔吐、心跳過快、皮膚乾熱無汗等症狀，嚴重一點還可能出現抽搐、休克等情形，若是有以上症狀就需立即送醫。
千萬不要以為不常到戶外就不會中暑，雖然需要長時間待在太陽底下工作或運動的人比較容易中暑，但長時間待在冷氣房的上班族們也要小心！冷氣房的低溫環境容易讓毛細孔收縮、不易排汗💦，使得體內的熱量不易被排出並進行體溫調節，一樣容易引起中暑，所以還是要多注意補充水份、避免中暑。
1.做好防曬工作、避免高溫曝曬：每日上午十點到下午兩點是一天最熱的時候，應盡量避免載這個時段外出或直接曝曬在陽光下。若是無法避免要到戶外時，應穿上薄長袖、擦防曬乳、戴墨鏡、撐遮陽傘等等。
2.隨時補充水份：建議外出時可以隨身攜帶開水，並以少量多次的方式補充水份。若是在戶外工作或運動，每15～30分鐘最好停下補充水份。
3.穿著淺色、輕薄、寬鬆的衣物：淺色的衣服較不易吸熱也利於散熱，建議外出時可以多穿著淺色且輕薄寬鬆的衣物。若是本身就很怕熱的人，市面上也有許多強調排汗吸濕、涼感的衣物，效果也很不錯。
4.盡量待在通風、陰涼或是有空調的地方：預防中暑，體溫的調節和散熱效果都是非常重要的一環，因此不管是在室內還是戶外，都要特別注意通風，較不易發生中暑的情況。
5.多吃清熱解渴的食物或飲品：許多食物都有清熱解渴的功效，像是綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、仙草等食材都非常適合夏日食用。平日也可以多喝麥茶、綠茶、冷泡茶、番茄汁等消暑飲品，預防中暑、健康又好喝。
消暑喝這些
若是不幸中暑了，請依照國民健康局的五個步驟來執行：
1.蔭涼：儘快移至蔭涼地方
2.脫衣：鬆脫身上衣物
3.散熱：用水擦拭身體及搧風
4.喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料🥤。
5.送醫：儘快送醫處理（可撥打119）。
看完了以上的防中暑、消暑妙招，希望可以幫助大家無災無病的度過整個夏天。
多多補水、注意防曬真的超重要，一個不小心就生病是很痛苦滴，更別提不小心還會變成黑妞，皮膚要再白回來很不容易的啊！（哭😢）
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圖片來源：Shutterstock
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