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日頭赤焱焱曖注意!小心中暑找上門 自保妙招告訴你

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近幾年全球氣候暖化,不管是台灣還是世界各地,時不時都會聽到熱浪來襲、幾十年來最高溫、中暑人數達到多少人之類的新聞。雖然無法直接阻止氣溫上升💥💥(環保減碳人人有責),但我們可以做的就是保護好自己,外出多多注意防曬、多補充水分,避免中暑的狀況發生!

中暑有哪些症狀?

我們俗稱的中暑,屬於熱傷害的一種,主要的症狀為體溫飆高(可能會超過40℃),伴隨著呼吸急促、頭暈、嘔吐、心跳過快、皮膚乾熱無汗等症狀,嚴重一點還可能出現抽搐、休克等情形,若是有以上症狀就需立即送醫。

千萬不要以為不常到戶外就不會中暑,雖然需要長時間待在太陽底下工作或運動的人比較容易中暑,但長時間待在冷氣房的上班族們也要小心!冷氣房的低溫環境容易讓毛細孔收縮、不易排汗💦,使得體內的熱量不易被排出並進行體溫調節,一樣容易引起中暑,所以還是要多注意補充水份、避免中暑。

預防中暑有妙招

1.做好防曬工作、避免高溫曝曬:每日上午十點到下午兩點是一天最熱的時候,應盡量避免載這個時段外出或直接曝曬在陽光下。若是無法避免要到戶外時,應穿上薄長袖、擦防曬乳、戴墨鏡、撐遮陽傘等等。

2.隨時補充水份:建議外出時可以隨身攜帶開水,並以少量多次的方式補充水份。若是在戶外工作或運動,每15~30分鐘最好停下補充水份。

3.穿著淺色、輕薄、寬鬆的衣物:淺色的衣服較不易吸熱也利於散熱,建議外出時可以多穿著淺色且輕薄寬鬆的衣物。若是本身就很怕熱的人,市面上也有許多強調排汗吸濕、涼感的衣物,效果也很不錯。

4.盡量待在通風、陰涼或是有空調的地方:預防中暑,體溫的調節和散熱效果都是非常重要的一環,因此不管是在室內還是戶外,都要特別注意通風,較不易發生中暑的情況。

5.多吃清熱解渴的食物或飲品:許多食物都有清熱解渴的功效,像是綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、仙草等食材都非常適合夏日食用。平日也可以多喝麥茶、綠茶、冷泡茶、番茄汁等消暑飲品,預防中暑、健康又好喝。

消暑喝這些

甘香小麥茶

麥粒茶

冷泡綠茶包

手採冷泡綠茶

人山艸仙草茶

若是不幸中暑了,請依照國民健康局的五個步驟來執行: 

1.蔭涼:儘快移至蔭涼地方 

2.脫衣:鬆脫身上衣物 

3.散熱:用水擦拭身體及搧風 

4.喝水:提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料🥤。 

5.送醫:儘快送醫處理(可撥打119)。 

看完了以上的防中暑、消暑妙招,希望可以幫助大家無災無病的度過整個夏天。

多多補水、注意防曬真的超重要,一個不小心就生病是很痛苦滴,更別提不小心還會變成黑妞,皮膚要再白回來很不容易的啊!(哭😢)

【延伸閱讀】

預防中暑這4招!躲太陽、補水分、勤防曬、要通風

圖片來源:Shutterstock

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