新冠肺炎鬧得亞洲各國人心惶惶，大家紛紛下架口罩、酒精等醫療產品😂😂，但除了正確勤洗手、戴口罩外，你有沒有想過，其實顧好免疫力，不但能降低感染風險，更可以防範新冠肺炎呢？🤭🤭
想要增強免疫力，讓武漢肺炎離你遠去👋，除要勤洗手，出入人多的環境最好戴口罩之外，飲食當然也很重要呀！（敲碗）以下酋姐將為大家介紹十大優質食物，讓你的身體頭好壯壯，好阻擋可怕的病毒唷！💪💪
相信大家都有聽過：「一天一蘋果，醫生遠離我～」蘋果可說是個超萬能的水果，不但內含的維生素B6，是製造抗體和血紅素的重要營養素。除此之外，蘋果還有大量纖維，可減緩身體的發炎症狀。更棒的是，蘋果還能讓人有飽足感呢！如果你是在減肥的捧油，或許可以在早上午餐前、或是下午晚餐前吃顆蘋果，降低對其他高熱量食物的進食量唷！
檸檬含有豐富的維生素C，除可以預防感冒，同時也是美白肌膚的一大好元素之一。此外，檸檬更含有生物類黃酮，能夠殺死致癌的自由基，還能有效預防靜脈栓塞呢！如果你是在減肥的捧油，何不每天來杯檸檬水，幫助代謝、排除體內毒素的功能呢？
有著「減肥聖果」之稱的葡萄柚，可是有「肌醇」這個成分。而根據研究指出，肌醇這東東可促進脂肪肝、膽固醇代謝，每天吃顆葡萄柚，可降低壞膽固醇約15.5%、三酸甘油脂27%。其他像是富含維生素A、C、鈣、類黃酮與鉀等成分，具有預防癌症、提升免疫系統，以及提供身體所需的電解質的功效呢。想減肥的人類還不趕快用新台幣下架葡萄柚啦！（咦？）
如果有在看歐美電影的人，應該對他們早上吃上燕麥配牛奶的行為並不陌生。燕麥不但是世界上公認的高營養雜糧之一，其中豐富的 β 葡聚醣能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。還能改善便秘、防癌抗癌、降壓降脂，也可以幫助抗生素發揮更好的作用。如果怕沒味道的捧油，則可以搭配牛奶或是微糖豆漿服用，便秘人酋姐決定要來怒吃一波惹啦！🏃♂🏃♂
你聽過「吃肉不放蒜，營養少一半」這句話嗎？🤔🤔大蒜可說是好處多多，特有的大蒜素具有殺菌、預防食物中毒的功效，此外，大蒜也能減少感染功效、預防感冒，甚至還能預防心血管疾病、降低心臟病發作、中風發作的風險。但像是酋姐本人真的很討厭大蒜的味道，只好～～慢走不送啦（喂💢💢）
沒錯！很令人意外（？！）的是，優格居然也上榜啦～由於優格的原料來自牛奶，吃優格當然可攝取動物性蛋白質，以及奶製品中既有的一些營養素，如鈣、維生素B-2，B-12、鉀、鎂等。另外，根據《國際免疫藥理學》的研究指出，優格所含有「益生菌」，還能夠保持腸道免於致病菌侵入的健康細菌，而無糖優格也可以緩解喉嚨痛、增強免疫系統。但大家記得吃優格的時候，還是不要一次吃太多，以免吃進太多熱量唷！
蔓越莓含有豐富的維他命C、E和多酚類、花青素等抗氧化劑，可增加抗體、提升免疫力，對於攝護腺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌、和大腸癌也大有幫助呢。此外，青花素能有助於降低泌尿道感染的症狀，以及預防牙齦類相關疾病。所以像是遇到泌尿道感染（尿道炎、膀胱炎等），或是陰道發炎的女性捧油，就可以常吃蔓越梅降低發病機會唷！
不過美國婦產科期刊（American Journal of Obstetrics and Gynecology）的研究也顯示，若是以喝蔓越莓果汁取代直接食用，要是果汁濃度不夠，會導致效果不佳，大家在購買前也盡量挑選100%原汁為佳。👍👍
沒錯～～說到華夏飲食的驕傲，超好喝的養生雞湯，絕對是榜上有名！😍😍雞湯有助於預防、緩解感冒症狀，像是抑制發炎、暢通支氣管、舒緩喉嚨痛等，尤其在秋冬經常喝上幾碗雞湯，可以改善虛寒的體質，滋補身體、強健筋骨呀！只能說雞湯兄真的太神啦～怪不得這麼多人都很愛喝雞湯！😂😂
生薑所含有的薑烯酚能夠促進血液循環，加速身體代謝醣類和脂肪的速度，這不但有助於減肥、也可預防心臟病，在冬天更能降低心血管疾病發作的可能。此外，生薑的 β 胡蘿蔔素和辣椒素，能提升免疫力。不管是做成薑茶飲用，還是來做碗生薑芋頭湯暖暖身子，就是適合這個一下冷冷又熱熱的時節呀！😍😍
和德國感冒茶的成分相似，洋甘菊中多樣的萜類及黃酮類物質，賦予其特殊療癒效果，像是抗氧化、減輕發炎、抗真菌、止痙攣、鎮靜、減緩疼痛等效果。如果是腸胃不適引發的腹瀉、腹脹等，可以喝洋甘菊茶減緩症狀。而對於睡眠障礙患者來說，洋甘菊茶也有助於睡眠品質的調整，今年冬天就來杯洋甘菊茶，睡好個覺吧！
除了上述提到的十項超級好物，還有像是能減緩喉嚨痛、咳嗽和感冒症狀的鼠尾草（但酋姐先想到的是揪馬龍的鼠尾草與海鹽香水😂😂）、同樣也有效舒緩喉嚨痛的茴香、能構建健康免疫系統的蘑菇，甚至是一直被尊稱為抗癌好幫手的綠花椰菜，都是能夠增加你抵抗力的好棒棒食物唷！👍👍
文章進行到最後，酋姐也要跟大家說，雖然提升免疫力可以靠飲食與作息來調整，但是運動其實也恨重要呀！千萬不要只知道戴口罩、勤洗手來阻擋病毒，從外而內的改變，能讓你整個身體機能與抵抗力都變得更好唷！💗
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圖片來源：Shutterstock
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