年節追劇、滑手機…盯出眼睛痛？ 營養師認證「8樣護眼食材」：堅果、芭樂上榜

你最近都在追哪部劇？現代人對螢幕的成癮，已是全家人一人一機，但眼睛的損傷是不可逆的！藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，因此，若常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞真的要特別注意眼睛的保養了；但給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害，怎麼吃？

好眼力　這樣吃

1. 堅果 ➝ 維他命Ｅ：消除視網膜自由基、降低藍光傷害。
2. 菠菜 ➝ 葉黃素：保持視覺靈敏，幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光。
3. 玉米 ➝ 玉米黃素：抵禦藍光刺激，提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度。
4. 紅蘿蔔 ➝ 維他命Ａ：平衡淚液分泌，加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力。
5. 燕麥/大麥 ➝ 維生素Ｂ群：守護眼睛黏膜完整。
6. 芭樂 ➝ 維他命Ｃ：構成黏蛋白、淚液製造的原料，也能增強身體的抗氧化能力。
7. 葡萄/櫻桃 ➝ 花青素：促進眼微血管循環，改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。
8. 鮭魚/鯖魚 ➝ DHA好油：緩解乾眼不適、幫助視神經發育。眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA，它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

補充不同營養素　讓視野更清晰

營養師高敏敏提醒，用眼50分鐘、休息10分鐘，並多看看戶外的遠方，放鬆眼睛睫狀肌。現代人人都是低頭族，上班也常使用電腦，放鬆休息時一樣是盯著螢幕看，靈魂之窗真的要好好守護，透過飲食來護眼、從根本改善！

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