年節追劇、滑手機...盯出眼睛痛? 營養師認證「8樣護眼食材」:堅果、芭樂上榜 - 奧丁丁客棧
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年節追劇、滑手機…盯出眼睛痛? 營養師認證「8樣護眼食材」:堅果、芭樂上榜

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你最近都在追哪部劇?現代人對螢幕的成癮,已是全家人一人一機,但眼睛的損傷是不可逆的!藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率,因此,若常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞真的要特別注意眼睛的保養了;但給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害,怎麼吃?

好眼力 這樣吃

  1. 堅果 ➝ 維他命E:消除視網膜自由基、降低藍光傷害。
  2. 菠菜 ➝ 葉黃素:保持視覺靈敏,幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光。
  3. 玉米 ➝ 玉米黃素:抵禦藍光刺激,提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度。
  4. 紅蘿蔔 ➝ 維他命A:平衡淚液分泌,加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力。
  5. 燕麥/大麥 ➝ 維生素B群:守護眼睛黏膜完整。
  6. 芭樂 ➝ 維他命C:構成黏蛋白、淚液製造的原料,也能增強身體的抗氧化能力。
  7. 葡萄/櫻桃 ➝ 花青素:促進眼微血管循環,改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。
  8. 鮭魚/鯖魚 ➝ DHA好油:緩解乾眼不適、幫助視神經發育。眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA,它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

補充不同營養素 讓視野更清晰

營養師高敏敏提醒,用眼50分鐘、休息10分鐘,並多看看戶外的遠方,放鬆眼睛睫狀肌。現代人人都是低頭族,上班也常使用電腦,放鬆休息時一樣是盯著螢幕看,靈魂之窗真的要好好守護,透過飲食來護眼、從根本改善!

 

【感謝授權】本文由《常春月刊》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

【圖片來源】shutterstock

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