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預防中暑這4招!躲太陽、補水分、勤防曬、要通風

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近年夏天氣溫屢創新高,中暑急診就醫人次亦逐年增加,國民健康局提醒民眾,應減少暴露於高溫,確實做好預防中暑方法:「躲太陽」、「補水分」、「勤防曬」、「要通風」。

易中暑高危險群包括老人、嬰兒及幼童、病患(心臟病、高血壓患者及正在使用藥物治療者)、工作過勞者或運動者、體重過重者,需小心避免中暑。國民健康局提供4個預防中暑的方法供參考:

一、躲太陽:
選擇早晨和傍晚時間,進行戶外活動,並適時選擇陰涼處休息;注意氣象報告,避免於大太陽底下運動,尤其在上午10時至下午2時。

二、補水份:
隨身攜帶白開水,隨時補充水分,不管身體是靜態或在運動,室內或戶外,都要注意補充水分,而且不要等到覺得渴了才喝水,最好每小時就喝2杯到4杯(1杯等於240cc)的涼水。為減少體液流失,避免喝含有酒精或含糖飲料。為避免胃痛,避免喝太冰的飲料或水。

三、勤防曬:
穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服,在戶外應撐陽傘、戴寬邊或通風的遮陽帽子及太陽眼鏡,外出前30分鐘應先擦防曬乳液。

四、要通風:
選擇通風或有風扇、空調地方(例如:公共圖書館、購物商場);勿將嬰兒、兒童、寵物單獨留置於汽車內。

中暑初期,會身體感覺很熱、皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳加快、呼吸加快,嚴重者會出現無法流汗、頭昏、頭痛、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀。民眾如果發生疑似中暑症狀,應儘速移離高熱環境,設法降低體溫。

以下是中暑處理五個步驟:
一、蔭涼:儘快移至蔭涼地方
二、脫衣:鬆脫身上衣物
三、散熱:用水擦拭身體及搧風
四、喝水:提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。
五、送醫:儘快送醫處理(可撥打119)。

【感謝授權】樂活迷原文出處

【圖片來源】PIXABAY

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