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睡前泡熱水澡 溫度控制40℃睡得更香甜

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美國一項研究發現,睡前泡澡,溫度控制在40℃至42.5℃之間,可以有助進入深層睡眠讓身體獲得充分休息。

現在人平時白天工作勞累,晚上回家後又無法睡得安穩,睡眠品質不佳,這樣日復一日導致精神越來越差,因此不少人會透過泡熱水澡來讓身體放鬆,現在有研究顯示熱水澡有助入眠,但水溫得控制得宜。

根據一份美國德州大學奧斯汀分校生物醫學工程系所做的研究,結果發現,睡前1到2小時洗熱水澡,將水溫維持在40℃42.5℃之間,可以加快入睡的速度,且有助順利進入深層睡眠,而泡澡的效果會比淋浴還要來得好,時間則控制在10分鐘內為宜。

該團隊指出,體溫分為皮膚體溫和深層體溫,當洗完熱水澡後,深層體溫攀升,接著逐漸返回原本溫度,接著接近皮膚溫度;睡前1到2小時內洗熱水澡,就寢時的皮膚溫度已恢復常溫,深層體溫會繼續降低,使得入睡後身體內外的溫度相當,讓人可以睡得香甜。

【感謝授權】樂活迷原文出處

【圖片來源】Pexel

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