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一天跑廁所好幾次?避免腸躁症最好不要吃這些食物

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一遇到緊張的事情,或是生活壓力的時候,動不動就要跑廁所嗎?現代人因為生理及心理交互影響下,不少人都受腸躁症所苦,醫師建議,要改善腸躁症,建議服用益生菌,並且從飲食開始調整。

大腸激躁症主要分為腹瀉型、便秘型、混合型3個類型,與個人長期累積的不正常飲食、作息、情緒、壓力,以及藥物使用、腸道菌種環境失去平衡有關。

有研究指出,大腸激躁症患者每天服用8到12億隻益生菌,4周後約7成病患腹痛症狀可減少5成以上,12週症狀改善者則提高到8成5;臨床研究更發現,兒童患者經益生菌治療後,大腸黏膜組織的平均血清素大幅降低,趨近於正常值,顯示益生菌的確對緩解症狀有一定幫助。

患有腸躁症的民眾,建議可多吃燕麥、海帶、蘋果、香蕉等含水溶性纖維的食物,有助緩解水便和便祕;同時為了減少腸道「鬧情緒」的頻率,建議患者得稍微忌口,「少吃4類食物」,包括:

1.刺激腸胃的食物:過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。
 
2.易產氣的食物:如各種豆類、地瓜、芋頭、甘藍菜、包心菜、青椒、洋蔥、花椰菜、堅果、碳酸飲料。
 
3.不易消化的食物:如糯米製品。
 
4.腹瀉型患者少吃高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果:如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果;反之便祕型患者可以多吃點這些食物。

【感謝授權】樂活迷原文出處

【圖片來源】pexel

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