防疫不出門吃更多？這些解嘴饞零食宅家健康吃也不怕胖
最近待在家的時間變長，無法出門、活動量減少，沒事可做只好一包接一包吃零食；還是因為生活作息被打亂、壓力大，讓你想吃的慾望變多、嘴巴動得更頻繁了呢？不過有些零食容易對身體造成負擔，還可能讓你兩週內變胖不只三公斤！別擔心～奧丁丁市集告訴你有哪些吃了不容易變胖的零食們，還能放鬆心情哦😋
蛋白質是人體必需的營養素之一，能維持精力充沛，更幫助肌肉量增加(當然還要配合運動啦)、進一步提高基礎代謝率；
另外攝取蛋白質時，比起醣類和脂肪，身體會消耗更多熱量！
新鮮牛乳、羊乳就含有豐富蛋白質和鈣，增加飽足感，同時也有助於紓壓、放鬆心情～
另外也可以吃優格或起司等乳製品，優格、優酪乳中的益生菌能幫助消化、促進腸胃蠕動，同時調整腸道環境、提升免疫力；
起司雖然含有豐富脂肪，不過適量吃會讓你比較不容易餓，還可能保護心血管哦😲
豆漿是每個健身的人必喝的飲品，不僅高蛋白、熱量低，又含有卵磷脂、大豆異黃酮及膳食纖維等營養，是日常飲品的最佳選擇啊～
同樣也是增肌減脂的好夥伴之一，雞胸肉的脂肪含量低，同時含有多種維生素、礦物質和不飽和脂肪酸，不僅增加飽足感、降低總膽固醇，還含有動物性蛋白中特有的色胺酸，讓你維持好心情！
小魚乾的礦物質含量豐富，高鈣、鎂能避免骨質疏鬆，也能讓肌肉放鬆、穩定情緒；不過也要注意小魚乾的鈉含量較高，要小心不可以吃過量哦🙅♀️
膳食纖維是阻止你吃更多的功臣之一！讓你有飽足感、更慢餓，還可以促進消化！
天然ㄟ 尚好，新鮮水果含有豐富膳食纖維，有飽足感又能促進腸胃蠕動；
同時也含有豐富維生素C等營養素，一天吃個兩盤，就能提升免疫力兼紓壓～
買不到新鮮水果，也可以用果乾來解解饞XD
用天然水果乾燥、無添加製成的果乾，濃縮及保留了整顆水果的營養，如膳食纖維、礦物質等；
但醣類同時也被濃縮，雖然果乾比較健康，也是要注意熱量可能爆表啊！
青梅富含鈣、鎂等礦物質及檸檬酸，能解膩消暑又調整腸胃、助消化，嘴饞的時候含一顆醃梅，酸甜Q脆，讓煩躁的心情都平靜了下來🤤
被譽為超級食物的地瓜，幫助消化之外，營養價值也超高，但最好是取代正餐的澱粉，才不會熱量太高啦！
養生食品中常見的木耳飲，不論是黑木耳還是白木耳都含有豐富膳食纖維及多種營養素，還有豐富膠質，滿足味蕾也能養顏美容～
不想變胖當然要減少熱量的攝取啊，很多零食都是醣類含量高，在挑選時一定要留意標示唷。
爆米花絕對是解嘴饞的神隊友！單純無調味的爆米花熱量低，同時也能不斷咀嚼、幫助抑制食慾哦🍿
想戒掉手搖飲，那就來試試無糖茶吧！自己泡紅茶/綠茶/花茶等，沒有熱量、減少身體負擔，茶葉中的多酚也有助於抗氧化、增加代謝。
不喜歡喝水的人可以加點水果讓水有味道，同時也能攝取維生素C🍋 現在也有檸檬冰角，放一顆進去，好喝透心涼～
想吃零食不只因為餓，還可能是壓力大、心情不好而想怒吃一頓，這個時候吃點可以轉換心情的零食，紓壓也不怕越吃越多啦XD
可可濃度至少 70% 以上且低糖的黑巧克力，含天然抗氧化成分，能幫助代謝、降低壞膽固醇；
同時也促進大腦分泌多巴胺，讓人感覺到興奮與快樂，瞬間釋放壓力🍫
香蕉的好處很多，比起其他零食熱量不高，還能快速補充大腦及身體所需能量；也有助於大腦合成血清素，讓你提升注意力，並調節情緒與食慾😳
堅果含有豐富維生素E及不飽和脂肪酸，能補充能量、提升免疫力；也含有豐富鈣質、B群和色胺酸，有助於舒緩緊張情緒，讓你睡得更好～
嘴饞壓力大的時候，把垃圾食物換成上面介紹的食物，讓你吃得到健康，又能緩解宅在家的鬱悶心情啦🥳
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