防疫不出門吃更多?這些超紓壓零食讓你宅家健康吃也不怕胖 - 奧丁丁客棧
防疫不出門吃更多?這些解嘴饞零食宅家健康吃也不怕胖
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防疫不出門吃更多?這些超紓壓零食讓你宅家健康吃也不怕胖

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最近待在家的時間變長,無法出門、活動量減少,沒事可做只好一包接一包吃零食;還是因為生活作息被打亂、壓力大,讓你想吃的慾望變多、嘴巴動得更頻繁了呢?不過有些零食容易對身體造成負擔,還可能讓你兩週內變胖不只三公斤!別擔心~奧丁丁市集告訴你有哪些吃了不容易變胖的零食們,還能放鬆心情哦😋

防疫不出門吃更多?這些解嘴饞零食宅家健康吃也不怕胖
▲吃對零食不僅能解嘴饞,也能紓解壓力、不怕胖。(圖/Shutterstock)

防疫必吃零食種類 #1 蛋白質含量豐富

蛋白質是人體必需的營養素之一,能維持精力充沛,更幫助肌肉量增加(當然還要配合運動啦)、進一步提高基礎代謝率;

另外攝取蛋白質時,比起醣類和脂肪,身體會消耗更多熱量!

👍 乳製品

新鮮牛乳羊乳就含有豐富蛋白質和鈣,增加飽足感,同時也有助於紓壓、放鬆心情~

另外也可以吃優格或起司等乳製品,優格、優酪乳中的益生菌能幫助消化、促進腸胃蠕動,同時調整腸道環境、提升免疫力;

起司雖然含有豐富脂肪,不過適量吃會讓你比較不容易餓,還可能保護心血管哦😲

防疫期間在家必吃蛋白直含量豐富的零食
▲新鮮牛乳羊乳能增加飽足感,並放鬆心情。(圖/奧丁丁市集

👍 無糖豆漿

豆漿是每個健身的人必喝的飲品,不僅高蛋白、熱量低,又含有卵磷脂、大豆異黃酮及膳食纖維等營養,是日常飲品的最佳選擇啊~

👍 雞胸肉

同樣也是增肌減脂的好夥伴之一,雞胸肉的脂肪含量低,同時含有多種維生素、礦物質和不飽和脂肪酸,不僅增加飽足感、降低總膽固醇,還含有動物性蛋白中特有的色胺酸,讓你維持好心情!

👍 小魚乾

小魚乾的礦物質含量豐富,高鈣、鎂能避免骨質疏鬆,也能讓肌肉放鬆、穩定情緒;不過也要注意小魚乾的鈉含量較高,要小心不可以吃過量哦🙅‍♀️

防疫期間在家必吃蛋白直含量豐富的零食
▲滿滿植物性蛋白的豆漿,是日常飲品的好選擇。(圖/奧丁丁市集

防疫必吃零食種類 #2 高纖維

膳食纖維是阻止你吃更多的功臣之一!讓你有飽足感、更慢餓,還可以促進消化!

👍 新鮮水果

天然ㄟ 尚好,新鮮水果含有豐富膳食纖維,有飽足感又能促進腸胃蠕動;

同時也含有豐富維生素C等營養素,一天吃個兩盤,就能提升免疫力兼紓壓~

👍 果乾

買不到新鮮水果,也可以用果乾來解解饞XD

用天然水果乾燥、無添加製成的果乾,濃縮及保留了整顆水果的營養,如膳食纖維、礦物質等;

但醣類同時也被濃縮,雖然果乾比較健康,也是要注意熱量可能爆表啊!

防疫期間在家必吃高纖維的零食
果乾保留大部分的水果營養,是營養好吃的零食。(圖/奧丁丁市集

👍 醃漬梅

青梅富含鈣、鎂等礦物質及檸檬酸,能解膩消暑又調整腸胃、助消化,嘴饞的時候含一顆醃梅,酸甜Q脆,讓煩躁的心情都平靜了下來🤤

👍 地瓜

被譽為超級食物的地瓜,幫助消化之外,營養價值也超高,但最好是取代正餐的澱粉,才不會熱量太高啦!

👍 木耳飲

養生食品中常見的木耳飲,不論是黑木耳還是白木耳都含有豐富膳食纖維及多種營養素,還有豐富膠質,滿足味蕾也能養顏美容~

防疫期間在家必吃高纖維的零食
木耳飲含有豐富膠質,止饑還能養顏。(圖/奧丁丁市集

防疫必吃零食種類 #3 低卡低醣

不想變胖當然要減少熱量的攝取啊,很多零食都是醣類含量高,在挑選時一定要留意標示唷。

👍 無調味爆米花

爆米花絕對是解嘴饞的神隊友!單純無調味的爆米花熱量低,同時也能不斷咀嚼、幫助抑制食慾哦🍿

👍 無糖茶

想戒掉手搖飲,那就來試試無糖吧!自己泡紅茶/綠茶/花茶等,沒有熱量、減少身體負擔,茶葉中的多酚也有助於抗氧化、增加代謝。

👍 水果水

不喜歡喝水的人可以加點水果讓水有味道,同時也能攝取維生素C🍋 現在也有檸檬冰角,放一顆進去,好喝透心涼~

防疫期間在家必吃低卡低醣的零食
▲無調味爆米花熱量不高,膳食纖維也很豐富。(圖/奧丁丁市集

防疫必吃零食種類 #4 吃了心情好

想吃零食不只因為餓,還可能是壓力大、心情不好而想怒吃一頓,這個時候吃點可以轉換心情的零食,紓壓也不怕越吃越多啦XD

👍 黑巧克力

可可濃度至少 70% 以上且低糖的黑巧克力,含天然抗氧化成分,能幫助代謝、降低壞膽固醇;

同時也促進大腦分泌多巴胺,讓人感覺到興奮與快樂,瞬間釋放壓力🍫

👍 香蕉

香蕉的好處很多,比起其他零食熱量不高,還能快速補充大腦及身體所需能量;也有助於大腦合成血清素,讓你提升注意力,並調節情緒與食慾😳

👍 堅果類

堅果含有豐富維生素E及不飽和脂肪酸,能補充能量、提升免疫力;也含有豐富鈣質、B群和色胺酸,有助於舒緩緊張情緒,讓你睡得更好~

防疫期間在家必吃吃了會開心的零食
▲70%以上的黑巧克力,讓心情愉悅的同時,也不怕造成身體太大負擔。(圖/奧丁丁市集

嘴饞壓力大的時候,把垃圾食物換成上面介紹的食物,讓你吃得到健康,又能緩解宅在家的鬱悶心情啦🥳

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防疫期間免出門,在家上奧丁丁市集就能買到最當季新鮮的水果。(圖/奧丁丁市集)

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