螞蟻人注意！上班總是昏昏欲睡？原因出在手邊的含糖飲料

昏昏欲睡的午後，在同事吆喝聚集下，上班族的下午茶團購時光因此得以上演。

上班昏昏欲睡是許多小資女的工作常態，明明前一晚有睡好，為什麼上班還是想睡覺？

小資女一天中的小確幸無非就是下午茶時間了，無論夏天冬天喝飲料都是一定要的！我們總是習慣在心情不好或極度焦慮的時候，大口喝著高糖分的飲品讓自己開心，沒想到含糖飲料卻是上班精神不振的元兇。

一杯700c.c.的含糖飲料，夏天裡喝起透沁涼，但熱量動輒超過500~600大卡，恐怕讓人喝一夏、胖一夏。尤其喜好甜食和甜飲的「螞蟻人」，體內會減少能量代謝相關的維生素 B 1，且自由基也會高於常人，長期下來容易造成疲倦感加劇，上班老是昏昏欲睡。

衛福部建議，每日精製糖攝取量最好不能超過 25 克，約一罐 250 毫升的碳酸飲料所含有的精製糖。而市面上常有的手搖杯，全糖的大杯紅茶含糖量約 40 到 54 克，喝一杯就會超標，上班自然昏沉沉容易夢周公。

小資族如果想要吃個甜食提振精神，不妨選擇正確的飲食，為午後補充正能量。

你可以選擇水果或生菜沙拉等，有豐富膳食纖維、維生素、礦物質的食材，膳食纖維屬益菌生，是好菌能量來源。當感到壓力、緊張時，身體會分泌腎上腺素，快速消耗大量維生素C使免疫力降低，水果除膳食纖維外也富含維生素C，建議可選擇芭樂、木瓜、草莓、番茄、奇異果等當季水果。或是挑選非澱粉類蔬菜，例如香菇、花椰菜等，作為沙拉的主要蔬菜，再加上少許擁有豐富蛋白質（例如雞肉）以及含有複合碳水化合物的食物（例如毛豆），至於沙拉醬，可以選擇較清爽的義式油醋醬。