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螞蟻人注意!上班總是昏昏欲睡?原因出在手邊的含糖飲料

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昏昏欲睡的午後,在同事吆喝聚集下,上班族的下午茶團購時光因此得以上演。

上班昏昏欲睡是許多小資女的工作常態,明明前一晚有睡好,為什麼上班還是想睡覺?

小資女一天中的小確幸無非就是下午茶時間了,無論夏天冬天喝飲料都是一定要的!我們總是習慣在心情不好或極度焦慮的時候,大口喝著高糖分的飲品讓自己開心,沒想到含糖飲料卻是上班精神不振的元兇。

一杯700c.c.的含糖飲料,夏天裡喝起透沁涼,但熱量動輒超過500~600大卡,恐怕讓人喝一夏、胖一夏。尤其喜好甜食和甜飲的「螞蟻人」,體內會減少能量代謝相關的維生素 B 1,且自由基也會高於常人,長期下來容易造成疲倦感加劇,上班老是昏昏欲睡。

衛福部建議,每日精製糖攝取量最好不能超過 25 克,約一罐 250 毫升的碳酸飲料所含有的精製糖。而市面上常有的手搖杯,全糖的大杯紅茶含糖量約 40 到 54 克,喝一杯就會超標,上班自然昏沉沉容易夢周公。

小資族如果想要吃個甜食提振精神,不妨選擇正確的飲食,為午後補充正能量。

你可以選擇水果或生菜沙拉等,有豐富膳食纖維、維生素、礦物質的食材,膳食纖維屬益菌生,是好菌能量來源。當感到壓力、緊張時,身體會分泌腎上腺素,快速消耗大量維生素C使免疫力降低,水果除膳食纖維外也富含維生素C,建議可選擇芭樂、木瓜、草莓、番茄、奇異果等當季水果。或是挑選非澱粉類蔬菜,例如香菇、花椰菜等,作為沙拉的主要蔬菜,再加上少許擁有豐富蛋白質(例如雞肉)以及含有複合碳水化合物的食物(例如毛豆),至於沙拉醬,可以選擇較清爽的義式油醋醬。

挑對下午茶,為一整天帶來滿滿的元氣,提振情緒讓工作效率變好,輕鬆擊退工作負能量!

【感謝授權】樂活迷原文出處

【圖片來源】Unsplash

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