夏天來了，手搖杯不可少，但是手搖飲的含糖量卻得注意，一杯含糖飲料容易超過一日的總糖攝取量，而過量的糖更造成肥胖、失智症等疾病。
根據國民健康署2018年發布新版國民飲食指標，建議添加糖攝取量不宜超過總熱量的百分之十。以50公斤的上班族女性來說，糖攝取應低於150大卡，相當於38公克的糖（約8顆方糖）；而70公斤的男性，糖攝取應低於200大卡，不超過50公克的糖（約10顆方糖）。
但一杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」，含糖量近62公克（約12顆方糖），只要一天一杯就超過每日糖攝取上限。
營養師指出，攝取過多的糖會造成高血糖、高血壓、心血管疾病、高尿酸、高三酸甘油脂、脂肪肝等各類疾病；甚至，有研究指出過量的糖與造成失智症、胰臟癌等有很大的關係。
為了健康，營養師建議，飲料最好選無糖或微糖，並且少加珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等配料；飲料要少冰或去冰，因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度；回歸原味，喝真食物以減少色素、香料等攝取。
【圖片來源】PIXABAY
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