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不再是肥嘟嘟左衛門!半夜嘴饞救星~這些宵夜讓你不發胖

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最近天氣冷了起來,有沒有人跟狼編一樣,明明晚餐吃了一大堆,但是鄰近宵夜十分,肚子還是會一直很不爭氣的叫自己吃東西呢?😂😂😂這個時候真的是很兩難,到底是要努力忍受肚子咕嚕咕嚕的叫,還是不顧一切地大吃大喝呢?

在此狼編必須偷偷告訴大家,其實只要有正確的擇食觀念,並養成飲食與運動的好習慣,就算想減肥也仍然可以吃宵夜喔!不過擇食觀念到底有什麼?又有哪些食物很適合正在瘦身計畫的自己呢?千萬別走開,就讓狼編為你道分明💪💪💪

🔥控制一日總熱量

很多捧油都會這個問題,那就是:為什麼別人吃宵夜都不會胖,我只要吃了宵夜就會像吹氣球一樣胖胖胖?其實吃宵夜之所以容易發胖,主要的原因並不是「在晚上吃」,而是攝取到「額外的熱量」🔥🔥

假設你的身體一天平均消耗的熱量是1300大卡,吃進的熱量也約莫等於1300大卡,那麼體重就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外多吃一頓500大卡的宵夜(這個熱量其實不到一小包鹹酥雞😂😂),而你也沒有額外的運動量去消耗這多餘的熱量,那麼很快的,肥嘟嘟左衛門就是你啦~🆖🆖🆖

但是要準確分配好當天所攝取的熱量真的實在太難~想要吃東西還會算熱量算到我問天我問天😱😱,那麼除了不要天天大吃大喝、酒池肉林,只要掌握一些小技巧,並挑對正確的食物,就能享受宵夜時光,健康不發胖唷😎😎

🔖不發胖宵夜怎麽挑

想要吃宵夜當然可以!但是要像肥嘟嘟左衛門say no no no,那可有好幾項目標需要你去執行啦!🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀首先絕對拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡麵、洋芋片還是披薩,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,不但熱量嚇死人,吃完後還容易造成隔天水腫喲~😱😱😱

在挑選上則是能夠選擇清爽些的食物,不但比較好消化,也避免加重腸胃負擔喲~此外,狼編也建議各位捧油,最晚在睡前 2 小時就能進食完畢,以免增加身體負擔,還有可能會影響睡眠呀😱😱😱

🔖不發胖宵夜:無糖優格

以奶製品製成的優格含有豐富的蛋白質與鈣質,不僅能促進腸胃蠕動,解決長期便秘人的疑難雜症,即便是有乳醣不耐症的捧油也能大快朵頤😍😍😍

不過想要在宵夜十分吃,可千萬別挑到含糖量超高的各種口味的風味優格,不然還是躲不過肥嘟嘟左衛門的宿命呀!來人呀~幫我點播一首我問天!😂😂😂

🔖不發胖宵夜:豆漿

減肥與運動的好捧油「豆漿」也上榜啦!雖然說無糖豆漿可能是被大家認為是健康的圭臬,但其實根據營養師的說法,根據全糖、低糖或是無糖豆漿🥛🥛營養成分和熱量上的分析結果,可以發現在蛋白質或是脂肪的含量並無太大差異,只是因為糖分的不同而略有變化。

因此狼編建議捧油,其實還是可以依照當日的消耗量,來選擇全糖、低糖或是無糖等不同糖分的豆漿,不需要一味選擇無糖豆漿。真的很怕無糖豆漿的捧友,可以跟狼編一樣選擇微糖的啦~👍👍👍

🔖不發胖宵夜:烤地瓜

冷冷的冬天,最適合來吃~熱騰騰的「烤地瓜」惹,雖然說地瓜是澱粉類食物,不過相較於雞排與泡麵等經典宵夜來說,一小條約 100 公克的地瓜🍠🍠,其實熱量也才 100 大卡左右,加上又能增加飽足感,還可長期便祕之苦,榮登好宵夜的寶座~👍👍

🔖不發胖宵夜:白木耳飲

減肥的好捧油有誰?黑木耳飲絕對是榜上有名的啦!含有豐富膳食纖維和鐵質,不但養生又好喝。像是台灣第一家生鮮白木耳專賣店8more就採用阿里山森林無毒認證白木耳,不含農藥、硫化物、殺菌劑與重金屬。

除了有原味白木耳,還有滋補養身的紅棗、養顏美容的玫瑰及薏仁、讓你嗯嗯好解放的蘋果、蜂蜜檸檬醋、奇亞籽,補身體的海鹽杏仁與芝麻黑米,甚至還有季節限定 :桑椹、黃金鳳梨、洛神、山藥桂花、腰果蕎麥,每一種都讓人想要喝進肚子裡啦😍😍😍

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🔖不發胖宵夜:湯罐頭

如果你真的覺得以上的宵夜都太不美味,那麼還有一樣也是很低卡的宵夜輕小點~那就是鮮盒子的湯罐頭啦😍😍超低卡的鮮盒子有著佛跳牆、干貝雞湯、巴生肉骨茶與香菇雞湯四種口味,即開就能即食,更有著未添加防腐劑的原汁原味,新鮮濃郁好味道!

而且雖然是罐頭包裝,但卻沒有放任何防腐劑,就連盒子都是特殊設計過的,更沒有罐頭鐵盒內很容易出現的殘留物,讓你既可以吃到美食,又可以吃得很安心的啦~

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🔖不發胖宵夜:黑巧克力

什麼什麼?女生的最💗巧克力居然也上榜?但請注意是「黑」巧克力~不是你平常吃的巧克力,也不是甜死人不償命的白巧克力啦!

無論是市售常見的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」還是「抹茶巧克力」,這些精緻又花俏的巧克力產品的可可含量大多偏低,更添加大量的糖,如果要將巧克力當作宵夜,建議各位捧油最好還是選購純度 75% 以上的黑巧克力,宵夜十分肚子餓餓的時候,就吃個一小片祭個五臟廟,享受苦甜迷人的舌尖滋味🔥🔥

說了這麼多~想要不變成肥嘟嘟左衛門,最好的方法還是盡量吃對食物、控制熱量,並且保持運動的好習慣,人生真的是很難呀😂😂😂

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