最近天氣冷了起來，有沒有人跟狼編一樣，明明晚餐吃了一大堆，但是鄰近宵夜十分，肚子還是會一直很不爭氣的叫自己吃東西呢？😂😂😂這個時候真的是很兩難，到底是要努力忍受肚子咕嚕咕嚕的叫，還是不顧一切地大吃大喝呢？
在此狼編必須偷偷告訴大家，其實只要有正確的擇食觀念，並養成飲食與運動的好習慣，就算想減肥也仍然可以吃宵夜喔！不過擇食觀念到底有什麼？又有哪些食物很適合正在瘦身計畫的自己呢？千萬別走開，就讓狼編為你道分明💪💪💪
🔥控制一日總熱量
很多捧油都會這個問題，那就是：為什麼別人吃宵夜都不會胖，我只要吃了宵夜就會像吹氣球一樣胖胖胖？其實吃宵夜之所以容易發胖，主要的原因並不是「在晚上吃」，而是攝取到「額外的熱量」🔥🔥
假設你的身體一天平均消耗的熱量是1300大卡，吃進的熱量也約莫等於1300大卡，那麼體重就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外多吃一頓500大卡的宵夜（這個熱量其實不到一小包鹹酥雞😂😂），而你也沒有額外的運動量去消耗這多餘的熱量，那麼很快的，肥嘟嘟左衛門就是你啦～🆖🆖🆖
但是要準確分配好當天所攝取的熱量真的實在太難～想要吃東西還會算熱量算到我問天我問天😱😱，那麼除了不要天天大吃大喝、酒池肉林，只要掌握一些小技巧，並挑對正確的食物，就能享受宵夜時光，健康不發胖唷😎😎
🔖不發胖宵夜怎麽挑
想要吃宵夜當然可以！但是要像肥嘟嘟左衛門say no no no，那可有好幾項目標需要你去執行啦！🏃♀🏃♀🏃♀首先絕對拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、洋芋片還是披薩，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，不但熱量嚇死人，吃完後還容易造成隔天水腫喲～😱😱😱
在挑選上則是能夠選擇清爽些的食物，不但比較好消化，也避免加重腸胃負擔喲～此外，狼編也建議各位捧油，最晚在睡前 2 小時就能進食完畢，以免增加身體負擔，還有可能會影響睡眠呀😱😱😱
🔖不發胖宵夜：無糖優格
以奶製品製成的優格含有豐富的蛋白質與鈣質，不僅能促進腸胃蠕動，解決長期便秘人的疑難雜症，即便是有乳醣不耐症的捧油也能大快朵頤😍😍😍
不過想要在宵夜十分吃，可千萬別挑到含糖量超高的各種口味的風味優格，不然還是躲不過肥嘟嘟左衛門的宿命呀！來人呀～幫我點播一首我問天！😂😂😂
🔖不發胖宵夜：豆漿
減肥與運動的好捧油「豆漿」也上榜啦！雖然說無糖豆漿可能是被大家認為是健康的圭臬，但其實根據營養師的說法，根據全糖、低糖或是無糖豆漿🥛🥛營養成分和熱量上的分析結果，可以發現在蛋白質或是脂肪的含量並無太大差異，只是因為糖分的不同而略有變化。
因此狼編建議捧油，其實還是可以依照當日的消耗量，來選擇全糖、低糖或是無糖等不同糖分的豆漿，不需要一味選擇無糖豆漿。真的很怕無糖豆漿的捧友，可以跟狼編一樣選擇微糖的啦～👍👍👍
🔖不發胖宵夜：烤地瓜
冷冷的冬天，最適合來吃～熱騰騰的「烤地瓜」惹，雖然說地瓜是澱粉類食物，不過相較於雞排與泡麵等經典宵夜來說，一小條約 100 公克的地瓜🍠🍠，其實熱量也才 100 大卡左右，加上又能增加飽足感，還可長期便祕之苦，榮登好宵夜的寶座～👍👍
🔖不發胖宵夜：白木耳飲
減肥的好捧油有誰？黑木耳飲絕對是榜上有名的啦！含有豐富膳食纖維和鐵質，不但養生又好喝。像是台灣第一家生鮮白木耳專賣店8more就採用阿里山森林無毒認證白木耳，不含農藥、硫化物、殺菌劑與重金屬。
除了有原味白木耳，還有滋補養身的紅棗、養顏美容的玫瑰及薏仁、讓你嗯嗯好解放的蘋果、蜂蜜檸檬醋、奇亞籽，補身體的海鹽杏仁與芝麻黑米，甚至還有季節限定 ：桑椹、黃金鳳梨、洛神、山藥桂花、腰果蕎麥，每一種都讓人想要喝進肚子裡啦😍😍😍
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🔖不發胖宵夜：湯罐頭
如果你真的覺得以上的宵夜都太不美味，那麼還有一樣也是很低卡的宵夜輕小點～那就是鮮盒子的湯罐頭啦😍😍超低卡的鮮盒子有著佛跳牆、干貝雞湯、巴生肉骨茶與香菇雞湯四種口味，即開就能即食，更有著未添加防腐劑的原汁原味，新鮮濃郁好味道！
而且雖然是罐頭包裝，但卻沒有放任何防腐劑，就連盒子都是特殊設計過的，更沒有罐頭鐵盒內很容易出現的殘留物，讓你既可以吃到美食，又可以吃得很安心的啦～
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🔖不發胖宵夜：黑巧克力
什麼什麼？女生的最💗巧克力居然也上榜？但請注意是「黑」巧克力～不是你平常吃的巧克力，也不是甜死人不償命的白巧克力啦！
無論是市售常見的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」還是「抹茶巧克力」，這些精緻又花俏的巧克力產品的可可含量大多偏低，更添加大量的糖，如果要將巧克力當作宵夜，建議各位捧油最好還是選購純度 75% 以上的黑巧克力，宵夜十分肚子餓餓的時候，就吃個一小片祭個五臟廟，享受苦甜迷人的舌尖滋味🔥🔥
說了這麼多～想要不變成肥嘟嘟左衛門，最好的方法還是盡量吃對食物、控制熱量，並且保持運動的好習慣，人生真的是很難呀😂😂😂
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【圖片來源】Visual Hunt
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